5 pravidel bezpečného saunování v těhotenství

Typickou chybou je také saunování v první polovině těhotenství, kdy se plod vyvíjí a horko může být rizikové, zejména v prvním trimestru. Pokud jste zvyklá na saunu z dřívějška, poraďte se s gynekologem dřív, než budete pokračovat. V každém případě se vyhněte saunování, pokud máte vyšší krevní tlak, cukrovku, anémii, nebo pokud se necítíte dobře. Opatrnost je na místě také v případě, že čekáte dvojčata nebo máte jakékoli jiné rizikové faktory.

Základním pravidlem je krátký pobyt a nízká teplota. Vyberte si suchou saunu s teplotou do 80 °C, případně parní saunu s nižší teplotou. V žádném případě nezůstávejte uvnitř déle než 10–15 minut. Pozorně vnímejte signály svého těla: pokud se vám udělá nevolno, začnete se potit víc než obvykle, nebo ucítíte bušení srdce, okamžitě saunu opusťte a jděte do chladnější místnosti.

Vždy si s sebou vezměte dostatek pití, ručník na podložení a vodu do sprchy. Nezapomeňte, že důležité je cítit se dobře – pokud máte byť jen malé pochybnosti, raději saunu vynechte. Při dodržení těchto zásad se můžete saunování v těhotenství těšit bez obav o své zdraví i zdraví miminka.

Když se řekne wellness s dětmi, většina rodičů si představí chaos, mokré podlahy a vlastní nervy. Jenže odpočinek nemusí znamenat dokonale tiché prostředí. Jde o to nastavit si den tak, aby měl každý prostor pro to své – a přitom jste spolu. Klíčem je změna úhlu pohledu: nemusíte mít perfektní lázně, stačí vám pár chytrých pravidel a trocha flexibility.

Začněte tím, že si společně stanovíte rituál. Nemusí to být hned dvouhodinová sauna, která u dětí stejně končí za deset minut. Zkuste kratší a opakovatelné činnosti – společná koupel s bylinkovou solí, masáž chodidel krémem nebo jen deset minut ticha s vonnou svíčkou. Dítě se naučí, že relaxace není nuda, ale příjemný čas, který patří jen vám. Dejte pozor na to, abyste si nekladli příliš vysoké cíle – plán na celý den se snadno rozpadne při první dětské krizi.

Začněte s krátkými, ale pravidelnými bloky – 15 minut denně je lepší než hodina jednou za měsíc. Zvolte si ke cvičení stejnou dobu a místo, kde vás nikdo nebude rušit. Vypněte telefon, a pokud cvičíte v obýváku, klidně si řekněte rodině, že vás na chvíli nemají vyrušovat. To není sobectví, to je základ.

Co dalšího si pohlídat? Vždy si sedněte do nižší lavice, kde je teplota nižší, a nohy mějte opřené o podlahu. Nikdy nechoďte do sauny vleže, protože by se vám mohlo snadno zamotat hlava. Po každém kole saunování dopřejte tělu dostatečný odpočinek v klidové místnosti, klidně i 20–30 minut, a doplňujte tekutiny – ideálně čistou vodu nebo minerálku. Myslete na to, že dehydratace je nejčastější chyba, která vede k malátnosti.

Doma pak můžete vytvořit improvizovanou relaxační zónu. Stačí zavřít dveře do koupelny, ztlumit světlo, pustit tichou hudbu a na zem položit měkké deky. Děti si mohou kreslit, poslouchat pohádku nebo jen ležet a dýchat. Pokud máte starší děti, zapojte je do přípravy – ať si samy vyberou vůni oleje nebo barvu ručníků. Tím získají pocit kontroly a budou spolupracovat s větší ochotou. Vyhněte se ale elektronice – tablet u večeře nebo telefon v posteli společné relaxaci nesvědčí.

Nezapomínejte na to, že děti vnímají váš klid. Když budete sami ve stresu z toho, že „musíte relaxovat", přenese se to na ně. Dýchejte pomalu, mluvte tiše a neřešte maličkosti – rozlitá voda nebo pomačkaný ručník nejsou katastrofa. Pokud se něco nepovede, zkuste to brát jako zábavnou příhodu. Tím děti učíte, že odpočinek není o dokonalosti, ale o pohodě. A to je mnohem cennější než perfektně provedená masáž.

Koncentrace esenciálního oleje v masážní směsi by se měla pohybovat mezi 1 až 3 procenty. Pro běžnou relaxační masáž dospělému člověku postačí 1% koncentrace, tedy asi 5 až 6 kapek esenciálního oleje na 30 mililitrů nosného oleje. Pro cílenou úlevu od bolesti svalů můžete zvýšit na 2 až 3 procenta, ale nikdy nepřekračujte 5 procent. U dětí, těhotných žen, starších lidí nebo osob s citlivou pokožkou snižte koncentraci na 0,5 až 1 procento a vždy se poraďte s odborníkem.

Pokud se saunujete pravidelně, omezte frekvenci na jednu návštěvu týdně a maximálně jedno nebo dvě kola v sauně. Po každém kole se osprchujte vlažnou vodou, ale vyhněte se prudkému ochlazování – skok do studeného bazénku nebo sprcha ledovou vodou jsou v těhotenství tabu. Náhlá změna teploty může způsobit stresovou reakci organismu a zbytečné zatížení srdce.

Typickou chybou je přidání esenciálního oleje přímo do vody do koupele nebo do masážního krému bez předchozího rozpuštění. Esenciální oleje se ve vodě nerozpouštějí a mohou způsobit mikroskopické popáleniny. Pokud chcete olej přidat do koupele, smíchejte ho nejprve s trochou nosného oleje nebo s dispergátorem (například s tekutým medem). Pro masážní směs vždy připravte olej předem, ne přímo na kůži – smícháním na těle riskujete nerovnoměrné rozložení a předávkování v jedné oblasti.