Volba mezi infra a finskou saunou, na kterou většina zapomíná

Nejčastější chyba, kterou dělají začátečníci, je ignorování hydratace. V obou typech saun ztratíte během půl hodiny klidně litr tekutin. Ale zatímco ve finské sauně to poznáte podle intenzivního pocení, u infra sauny vás tělo může oklamat – pocení není tak viditelné, ale ztráty jsou srovnatelné. Proto pijte před vstupem i po něm, ale ne ledovou vodu – ideální je vlažná nebo minerálka s ionty. A pozor na alkohol: není vhodný ani před, ani po sauně, protože zvyšuje riziko dehydratace a zatěžuje srdce.

Saunování doma má své kouzlo. Nemusíte nikam chodit, nikam spěchat a můžete si celý rituál přizpůsobit přesně svým potřebám. Pokud k tomu přidáte správně zvolený bylinkový čaj, podpoříte přirozené detoxikační procesy těla výrazně efektivněji, než když saunujete bez něj. Nejedná se o žádnou vědu, ale pár zásad je dobré dodržet, abyste z kombinace vytěžili maximum a neuškodili si.

Další častý problém bývá výběr vybavení. Mnoho lidí si pořídí speciální meditační polštář, vonné tyčinky, misku a deku – a pak zjistí, že jim to nevyhovuje. Než cokoli koupíte, vyzkoušejte si doma, na čem vám je skutečně dobře. Sedět můžete na obyčejném polštáři, na složené dece, na židli nebo na zemi. Důležité je, aby pánev byla výš než kolena, ať nemáte přetížená záda. Pokud si nejste jistí, začněte s tím, co doma máte. Koutek nemusí vypadat jako z katalogu, musí fungovat. Mnohem víc než drahý polštář oceníte to, že vás po deseti minutách nebolí nohy.

Které bylinky zvolit a kdy je pít Záleží na tom, čeho chcete dosáhnout. Pokud chcete podpořit vylučování vody, sáhněte po kopřivě, přesličce nebo bříze. Pokud vás trápí trávení a chcete detoxikovat játra, nejlepší volbou je ostropestřec, máta nebo meduňka. Pro uklidnění a lepší spánek po sauně zvolte levanduli, heřmánek nebo třezalku. Důležité je pít čaj neslazený – cukr by zbytečně zatížil metabolismus a oslabil účinek. Sladidla si můžete odpustit, nebo použijte maximálně kapku medu, ale až do vychladlého čaje.

Častou chybou je pít čaj až po sauně, a ještě studený. Studený nápoj po horké proceduře sice osvěží, ale tělo pak musí vynaložit energii na jeho ohřátí, což snižuje detoxikační efekt. Teplý čaj po sauně naopak podpoří pokračující pocení a pomůže tělu se postupně zklidnit. Další chybou je kombinovat bylinkový čaj s alkoholem nebo kávou. Alkohol i kofein dehydratují a zvyšují zátěž na srdce, což je v kombinaci se saunou nebezpečné.

Pokud saunujete pravidelně, můžete si vytvořit jednoduchý rituál. Ráno před saunou pijte čaj z kopřivy a přesličky, večer pak z meduňky a levandule. Během týdne střídejte bylinky, aby si tělo nezvyklo na jednu. Nezapomínejte ani na dostatek běžné vody mezi saunovými dny – bylinkové čaje detoxikaci podporují, ale nenahradí základní pitný režim. Dodržováním těchto zásad získáte z domácího saunování maximum a tělo vám poděkuje.

Pokud jste začátečník, začněte s krátkými pěti minutami denně, nejlépe ve stejnou dobu. Ráno po probuzení nebo večer před spaním funguje nejlépe, protože rituál navážete na něco, co už děláte. Připomínku si dejte na místo, které musíte vidět – třeba na zrcadlo v koupelně. Po týdnu uvidíte, co vám vyhovuje, a koutek upravte. Možná zjistíte, že potřebujete tišší místo, nebo naopak víc světla.

Lymfatický systém funguje jako vlastní čistírna těla. Pokud se zpomalí, objeví se otoky, pocit těžkých nohou nebo častější únava. Než sáhnete po drahých přípravcích, zkuste si pomoci sami. Lymfatická masáž doma je možná, pokud víte, jak na to. Nejedná se o klasickou masáž svalů, ale o jemné, rytmické tahy, které podporují tok lymfy. Klíčové je dodržet směr – vždy směrem k srdci, protože tak lymfa přirozeně putuje.

Typickou chybou je i to, že si koutek přeplníte všemi možnými pomůckami. Obrázky, sošky, krystaly, svíčky – všechno hezké, ale ve výsledku to odvádí pozornost. Zkuste v koutku nechat jen minimum věcí: jeden předmět, na který se můžete dívat, třeba květinu nebo kámen, a případně něco na sezení. Méně je skutečně více. Pokud máte pocit, že bez kadidla a hudby to nejde, zkuste to nejdřív bez nich. Uvidíte, že i takzvaně nudný koutek funguje líp, než když máte kolem sebe deset podnětů, které vaše mysl musí zpracovávat.

Pozor na délku saunování a množství čaje. Délka jedné procedury by neměla přesáhnout 15 minut, a pokud saunujete více kol, mezi jednotlivými koly vždy alespoň 20 minut odpočívejte. Vypití příliš velkého množství čaje (více než půl litru) před saunou může způsobit nevolnost a pocit těžkosti. Stejně tak kombinace velmi horké sauny a silného bylinkového čaje s močopudnými účinky může vést k dehydrataci. Vždy sledujte, jak se cítíte, a pokud se objeví závratě, okamžitě saunu ukončete.