Když vás tíží hleny, sáhněte po těchto esenciálních olejích

Než začnete, najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Ideální je lehnout si na záda na rovnou podložku, ale můžete cvičit i vsedě na židli. Důležité je, aby byl váš oděv volný a nic vás netlačilo. Celý proces trvá asi deset až patnáct minut, takže si na něj vyhraďte čas, kdy nemusíte spěchat. Vypněte telefon a zhasněte ostré světlo. Pokud je vám zima, přikryjte se dekou – svaly se při uvolnění rychle ochlazují a chlad by rušil celkový efekt.

Nebezpečí spočívá také v očekávání okamžitých výsledků. Nespavost se nevytvoří za týden, a tak ani autogenní trénink nepřinese zázrak po třech dnech. Dejte si čas a berte ho jako součást večerního rituálu, podobně jako mytí zubů nebo čtení. Klidně kombinujte tíži, teplo a dech s dalšími prvky, které vám pomáhají – třeba s lehkou představou bezpečného místa. Po měsíci pravidelné praxe si všimnete, že usínáte rychleji, že se v noci méně budíte a že ráno vstábyt v panelákuáte odpočatější. To je hlavní přínos, který získáte, pokud autogenní trénink necháte pracovat v tichu a bez očekávání.

Nezapomeňte ani na praktické detaily, které vám pobyt zpříjemní. Vlastní ručník, žabky a plášť nejsou luxus, ale nutnost. Pokud si je nepřivezete, budete si je muset půjčit, případně koupit, a to vás zdrží i stojí peníze. Stejně tak si zjistěte, jaké procedury jsou v ceně a které jsou za příplatek. Typickým omylem je předpoklad, že vířivka nebo aroma sauna patří k základu – často se platí zvlášť. Překvapením pak bývá i to, že na recepci vyžadují rezervaci na každou proceduru, i tu zdarma.

Progresivní svalová relaxace je metoda, kterou vyvinul americký lékař Edmund Jacobson ve dvacátých letech minulého století. Její princip je zdánlivě prostý: postupným napínáním a uvolňováním jednotlivých svalových skupin dosáhnete celkového fyzického i psychického uvolnění. Tělo si díky tomu zapamatuje rozdíl mezi napětím a klidem, a vy se tak naučíte vnímat signály stresu mnohem dříve, než se projeví jako bolest hlavy, zad nebo nespavost. Metoda je vhodná pro každého, kdo hledá praktický nástroj pro zvládání každodenního shonu, a nevyžaduje žádné pomůcky ani speciální prostředí.

Až budete plánovat, nezapomeňte na jídlo a pitný režim. Wellness víkend není jen o ležení u bazénu, ale i o tom, co jíte a pijete. Těžká jídla a alkohol před saunováním jsou špatný nápad. Naopak si dopřejte dostatek neperlivé vody, ovoce a lehkých jídel. Vyhněte se také přeplánovanému programu – necpat do víkendu tři procedury denně a ještě večeři ve městě. Únava z přehnaného programu je stejně častá jako stres z přeplněného bazénu. Nechte si prostor i na nicnedělání, to je skutečný smysl takového pobytu.

Nejdůležitější je pravidelnost a trpělivost. První týden můžete mít pocit, že vám to nejde, že se nedokážete soustředit nebo že vás ruší vlastní myšlenky. To je normální. Klíčem je zůstat u jedné formule dostatečně dlouho, klidně i dvě minuty, a nevzdávat se při prvním neúspěchu. Pokud usnete dřív, než dokončíte celý cyklus, je to v pořádku – to je dokonce žádoucí. Autogenní trénink nemá za cíl vás udržet v bdělém stavu, ale právě naopak vás připravit na přirozený přechod do spánku.

Stres se nevyhne nikomu, ale způsob, jakým na něj reagujete, můžete trénovat. Mindfulness, neboli všímavost, není o tom zahnat nepříjemné myšlenky, ale o tom naučit se je pozorovat bez okamžitého soudu. Základní cvičení zabere jen pět minut denně a nepotřebujete k němu žádné pomůcky. Sedněte si na židli, chodidla na zem, ruce volně na stehnech. Zavřete oči a zaměřte se na dech: vnímejte, jak vzduch prochází nosem, jak se zvedá hrudník, jak se uvolňuje břicho. Nejde o to dech nějak měnit, jen ho sledovat.

Další pastí je špatná organizace času. Mnoho párů nebo skupin přijede v sobotu pozdě odpoledne, jenže do té doby už je wellness plné a procedury vyprodané. Mnohem lepší je přijet už v pátek večer, případně v sobotu ráno. První hodiny využijte na to, co je pro vás nejdůležitější – ať je to dlouhý pobyt v sauně, plavání nebo masáž. Ranní a dopolední časy bývají nejklidnější, odpoledne se dny plné.

Při výběru zařízení se nesoustřeďte jen na fotky interiéru. Zásadní je, kolik hostů se ve wellness zóně může pohybovat současně. Malý bazén pro deset lidí a hotel se stovkou pokojů znamená, že místo klidu zažijete frontu na lehátko. Zeptejte se na kapacitu a také na to, jestli je wellness vyhrazené jen pro ubytované hosty, nebo ho navštěvují i externí návštěvníci. To je častý zdroj nepříjemného překvapení.

Největší chyba: rezervace na poslední chvíli Spontánnost zní lákavě, ale u wellness víkendu je to jistota zklamání. Oblíbené hotely s kvalitním bazénem a saunou bývají rezervované týdny dopředu. Pokud chcete skutečně relaxovat, rezervujte ubytování i procedury alespoň měsíc předem. Zároveň si ověřte, jestli je v ceně vstup do wellness zahrnutý, nebo se platí zvlášť. Mnoho lidí spoléhá na to, že si proceduru domluví nábytek na míru recepci – jenže oblíbené časy, hlavně večerní, mizí nejrychleji.

For more about více informací review the web site.