4 techniky thajské masáže, které uvolní šíji i bez partnera
Pozor i na příliš silnou koncentraci. Snažit se „usilovně uvolnit" je protimluv. Místo toho formulace vyslovujte pasivně, nechte je plynout, jako byste poslouchali cizí hlas. Pokud se objeví myšlenky na povinnosti, nevytahujte je, jen se vraťte k tíze v ruce. Nepokoušejte se také cvičit po těžkém jídle nebo po kávě, jinak bojujete s povzbuzeným organismem, který si o spánek neřekne.
Začněte tím, že si lehnete na záda, ruce volně podél těla, dlaněmi nahoru. Zavřete oči a pomalu si v duchu opakujte formuli: „Pravá paže je těžká, levá paže je těžká." Nemusíte nic vizualizovat ani si představovat barvy, stačí jen vnímat pocit tíhy, který se postupně dostaví. Důležité je mluvit k sobě vnitřně, klidně a bez spěchu. Pokud se vám nedaří pocítit tíhu, zkuste nejprve zatnout pěst na pět sekund a pak povolit – lépe si uvědomíte rozdíl v napětí.
Když si pořídíte vířivku na zahradu, první měsíce vypadá všechno růžově. Voda je čistá, trysky příjemně masírují záda a vy si užíváte večerní koupel pod hvězdami. Pak ale přijdou první problémy – zakalená voda, nepříjemný zápach nebo slizké stěny. Viník? Téměř vždy stejný: podceněná údržba. Nejde přitom o žádnou vědu, stačí pochopit pár základních principů a pravidelně věnovat vířivce několik minut týdně.
Čemu se vyhnout a jaké chyby děláme nejčastěji Největší chybou bývá příliš silné napětí, které může vést k svalovým křečím nebo závratím. Zatínejte jen tak, aby to bylo pohodlné – pokud cítíte ostrou bolest, ubírejte. Dalším častým problémem je příliš rychlé tempo. Pokud přeskakujete svalové skupiny nebo uvolnění hned střídáte další napětí, ztrácíte smysl cvičení. Mezi jednotlivými částmi těla si vždy dejte pauzu a plně se soustřeďte na pocit tíhy a tepla. Třetí chybou je zadržování dechu – mnoho lidí instinktivně zadrží dech, když zatnou svaly. To zvyšuje stres, proto si dejte pozor na pravidelný rytmus.
Při všech technikách dbejte na to, abyste nepřekračovali hranici bolesti. Pokud cítíte ostré pocity, necitlivost nebo závratě, okamžitě přestaňte. Kombinujte techniky s klidným dýcháním a po každém cvičení se protáhněte. Pravidelnost je důležitá – i deset minut denně přinese úlevu. Jestliže potíže přetrvávají déle než dva týdny, navštivte fyzioterapeuta. Samomasáž je doplněk, ne náhrada odborné péče.
Samotná technika spočívá v postupném procházení svalů od nohou k hlavě. Začněte pravou nohou – pomalu zatněte prsty a chodidlo, vydržte pět až sedm sekund, pak prudce uvolněte. Vnímejte, jak se napětí rozplývá. Poté přejděte na lýtko, stehno, hýždě, břicho, hrudník, ruce, ramena, krk a obličej. U každé partie vydržte v napětí, pak uvolněte a alespoň dvacet sekund vnímejte rozdíl mezi ztuhlostí a uvolněním. Nezapomínejte dýchat – nádech při napětí, výdech při uvolnění.
Než začnete, najděte si klidné místo, nikdo nebude rušit. Lehněte si na záda, ruce položte volně podél těla, nohy mírně od sebe. Zavřete oči a zhluboka dýchejte – nádech nosem, výdech ústy. Pokud vám nevyhovuje leh, můžete cvičit i vsedě, ale hlavu mějte opřenou a záda rovná. Důležité je, abyste se cítili pohodlně a nic vás netlačilo. rady pro rekonstrukci začátek si vyhraďte čas, kdy nejste unavení ani hladoví, jinak se snadno přepnete do spánku nebo podráždění.
Po pár minutách přejděte k dalším částem těla – postupně nohy, břicho, hrudník. Vždy stejná formule: „Pravá noha je těžká, levá noha je těžká." Jakmile projdete celé tělo, přidejte vnímání tepla: „Pravá ruka je teplá, levá ruka je teplá." Teplo signalizuje rozšíření cév a uvolnění, což je fyziologicky opačný stav než stres. Celkem byste tomu měli věnovat asi deset až patnáct minut. Pokud usnete dřív, nevadí, to je žádoucí.
Kromě pravidelného měření je zásadní i čištění filtrační vložky. Mnozí si myslí, že když je vložka ponořená ve vodě, je čistá. Opak je pravdou – filtrační materiál zachytává nečistoty, které se bez vyčištění stanou živnou půdou pro bakterie. Vložku vyndejte alespoň jednou za dva týdny a důkladně ji propláchněte tlakovou vodou. Pokud máte možnost, nechte ji přes noc vyschnout na vzduchu, a teprve poté ji vraťte zpět. Tento jednoduchý krok prodlouží životnost filtru a výrazně zlepší kvalitu vody.
Po každém lití byste měli být v sauně maximálně dalších pět až osm minut. Pak pomalu vystupte a zchlaďte se ve sprše nebo v chladném bazénu, pokud ho máte. Důležité je tělo nešokovat ledovou vodou — začněte vlažnou a postupně teplotu snižujte. Po zchlazení si sedněte, napijte se neperlivé vody a nechte tělo odpočívat. Tento cyklus opakujte třikrát až čtyřikrát, ale vždy poslouchejte signály svého organismu. Saunový ceremoniál není závod, ale rituál, který má být příjemný a obnovující.